Léto se blíží a s ním i příležitost cítit se skvěle ve svých vysněných plavkách. Ať už jsi ostřílený návštěvník fitka, nebo úplný nováček, máme pro tebe jednoduchý plán, jak se dostat do formy bez stresu a počítání kalorií. Stačí jen začít – jednoduše a s chutí.
Jak na to? Kombinuj pohyb chytře!
Každý týden si nakombinuj své cvičení tak, aby zahrnovalo tři hlavní složky:
- KARDIO – pro spalování tuků
Vyber si třeba H.E.A.T. nebo Jumping. - POSILOVÁNÍ – pro tvarování postavy
Vyzkoušej Kruháček, Funkční trénink, TRX nebo lekce zaměřené na problémové partie. - PROTAŽENÍ – pro zdravé tělo bez bolesti
Sáhni po Pilates, Józe, lekcích Zdravá záda nebo Fitballu.
Vyber si ze všech skupin 3–4 cviky, které tě baví, a ideálně cvič ob den. Každých 14 dní obměň lekce nebo trenéra – tělo i mysl se ti za to odmění. Už za měsíc uvidíš rozdíl!
Cíl a odměna? Plavky!
Na recepci si vyzvedni kartičku se svým cílem. Pokud ho splníš, nejen že budeš v létě zářit, ale navíc od nás dostaneš příspěvek na své nové vysněné plavky. Tak do toho!
A co strava? Otestuj se!
Zdravější strava nemusí být věda. Stačí drobné změny a výběry, které udělají velký rozdíl. Nezapomeň – nejdůležitější jídlo dne je snídaně!
Co jíst? Otestuj se!
Chceš zjistit, jak na tom jsi se stravovacími návyky? Zkus si náš mini kvíz! U každé otázky vyber, co bys běžně zvolil/a. Odpověď si klidně označ – a pak se mrkni, co je lepší volba pro tvoje tělo.
- Co si dáš ke snídani?
a) Celozrnné pečivo, šunka, sýr, vejce nebo kaše bez cukru
b) Kobliha, vdolek, lívance nebo slazené müsli - Dopolední/odpolední svačina?
a) Ovoce nebo celozrnný chleba se šunkou
b) Nic – svačiny nejím - Co si dáš k obědu?
a) Netučné maso, brambory nebo rýže, zelenina
b) Smažený řízek s hranolkami - Večeře?
a) Libové maso s rýží, celozrnným pečivem nebo těstovinami, zelenina
b) Omáčka s knedlíkem a pak dojíst ještě pár brambůrek
Vyhodnocení:
Více odpovědí a)? Paráda – jsi na dobré cestě!
Převládají odpovědi b)? Nevadí, každý začátek je krok vpřed. Stačí pár malých změn a tělo ti poděkuje!
💡 TIP: Nehledej dokonalost, ale rovnováhu. Nehladov, nepřejídej se, jez s rozumem. A hlavně: pij dost vody, omez sladké nápoje, džusy a alkohol.
Chceš poradit?
Pokud si nejsi jistý, co a jak jíst, rádi ti poradíme na recepci. A teď už nezbývá než si rezervovat lekce, které tě nastartují a pomohou ti zhubnout do léta – jednoduše a s úsměvem!
Důležitý bod na závěr!
Pro to aby ses ve svém těle cítil dobře, nemusíš zhubnout 10, 20, nebo kdo ví kolik kilo. Stačí, když se o něj budeš starat, poslouchat ho a dávat mu to, co zrovna potřebuje. A pokud si někdy říká o čokoládu, tak mu ji dopřej. Druhý den doraz k nám na lekci a věř nám, že se budeš cítit spokojeně a šťastně. Už se na tebe těšíme!